6 упражнений для всех чакр

Противопоказаниями к практике Кундалини-йоги являются:

• Высокая температура
• Гипертония 2–3 стадии
• Эпилепсия
• Врождённый порок сердца
• Желчнокаменная болезнь
• Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация
• Выраженное психическое расстройство
• Системный приём психотропных препаратов
• Посттравматические и послеоперационные состояния
• Беременность
• Хронические заболевания в остром периоде

Если есть опасения к выполнению практик Кундалини-йоги (интенсивное дыхание, интенсивные упражнения, наклоны, статические позы) — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это практика йоги, а не медицинская процедура.

1. / 01

   Обстановка

   Выберите место, где вас не побеспокоят. В идеале это тихое, красивое, священное пространство — не слишком жарко и не слишком холодно. Возьмите что-то поддерживающее, но мягкое: овечью шкуру или одеяло. Если на полу сидеть некомфортно — сядьте на стул.

2. / 02

   Одежда

   Практикуйте в удобной одежде. Для более тонкой сонастройки покрывайте голову и носите одежду из натуральных тканей.

3. / 03

   Голодный желудок

   Практика — на голодный желудок. Последний приём пищи — не менее чем за 1–2 часа до занятия.

4. / 04

   Вода

   Приготовьте большой стакан воды или бутылку.

5. / 05

   Плед и шавасана

   Возьмите плед, чтобы укрыться в шавасане. Чем больше вы устали во время практики, тем длиннее должна быть шавасана — чтобы распределить энергию и сбалансировать нервную систему. Иначе после практики можно чувствовать усталость или даже раздражение.

Как открывать практику — Ади Мантра и мантра защиты — в блоке «Перед практикой» выше, до видео.

В конце занятия

Всегда трижды поём:

Сат Нам

Долгий «Сат», короткий «Нам».
Я есть истина. Истина — имя Бога.

В самые тяжёлые дни менструального периода избегайте напряжённых йоговских упражнений. В частности, не делайте:

• Позу Лука
• Дыхание Огня
• Позу Саранчи
• Корневой замок
• Сат Крийю
• Стойку на плечах и другие перевёрнутые позы
• Упражнения с энергичными подъёмами ног

В этом комплексе Сат Крийю в такие дни замените на долгое глубокое дыхание, заземляющую позу или просто отдохните. Слушайте тело.

Когда вы начинаете практиковать Кундалини-йогу, вы можете испытывать не яркие образы и классные ощущения, а наоборот.

Вместо вдохновения и лёгкости нередко приходит дискомфорт, а иногда даже боль в разных частях тела — чаще всего в груди, области спины и позвоночника, в области половых органов.

Эти ощущения — естественная реакция тела и ума на пробуждение энергии и высвобождение глубоко спрятанных блоков.

1. / 01

   Освобождение подавленных эмоций

   Эмоции, которые мы не прожили или подавили, «записываются» в теле. Обиды, гнев, страхи могут храниться в груди, пояснице или тазу. Практика запускает их высвобождение — это может ощущаться как боль или напряжение.

2. / 02

   Очищение энергетических каналов

   В теле есть каналы, через которые движется прана. Если в них есть блоки, энергия встречает сопротивление. Это ощущается как покалывание, напряжение или даже резкая боль.

3. / 03

   Работа с чакрами

   Когда центр активируется, он поднимает на поверхность то, что долго было подавлено. Боль в груди может быть связана с сердечным центром и старыми обидами. Дискомфорт в спине — с позвоночником, главным каналом, где пробуждается энергия. Ощущения в тазу — с сакральным центром и старыми травмами или убеждениями.

4. / 04

   Физическое напряжение

   Мышцы, сухожилия и суставы могут быть зажаты от осанки или стресса. Когда вы начинаете дышать глубже и растягивать тело, эти зоны «оживают» — и это вызывает дискомфорт.

5. / 05

   Детоксикация

   Практика запускает очищение организма — через лимфу, кровь, органы.

6. / 06

   Эмоции выходят наружу

   Тело хранит воспоминания и чувства. Практика поднимает их. Это может быть тревога, грусть, гнев или страх, которые вы давно подавляли.

В позе со скрещенными ногами:

• Поднимите таз выше уровня колен — подушка или сложенный плед.
• Положите подушки или блоки под колени.
• Перед практикой сделайте растяжку для бёдер и поясницы.

Если боль сохраняется, практикуйте на стуле — энергия будет двигаться так же.

1. / 01

   Наблюдайте

   Где эти ощущения, насколько сильные. Спросите себя: «Что это ощущение хочет мне сказать? Какая эмоция стоит за этим?»

2. / 02

   Дышите через дискомфорт

   Направляйте глубокое и медленное дыхание в зону напряжения. Представляйте, как дыхание растворяет блоки и освобождает место для новой энергии.

3. / 03

   Поддержите тело

   Если боль в суставах или коленях — сядьте на подушку или положите что-то под колени. Если напряжение сохраняется, смените позу: на пятки или на стул. Главное — чтобы было можно оставаться.

4. / 04

   После практики

   Лёгкий массаж зоны, где было напряжение. Тёплый травяной чай — имбирь или ромашка. Тёплая ванна с солью или эфирными маслами, чтобы отпустить то, что поднялось.

5. / 05

   Не торопите тело

   Если тело сопротивляется позе или растяжке — это нормально. Практика мягко открывает его, но на это нужно время. Все неприятные ощущения временны — за ними приходит лёгкость.

Крийи и медитации Кундалини-йоги построены так, чтобы создавать определённое воздействие. Для оптимального результата упражнения идут в заданном порядке. Если какое-то упражнение выполнить нельзя — это не конец света.

Делайте всё в ритме, который комфортен телу. Когда вы выполняете практику с любовью, тело наполняется. Когда мы добры к себе, начинаем чувствовать тонкие энергии — а застоявшиеся высвобождаются и текут.

Критерии уровня комфорта

Цель — пробудить и сдвинуть энергию, а не привести себя к истощению. Время упражнения, которое подходит телу, можно узнать по трём признакам:

1. / 01

   Комфорт

   Ощущать комфорт. Не должно быть перенапряжения.

2. / 02

   Прорыв

   Знать, когда происходит сдвиг: энергия сдвинулась, что-то изменилось.

3. / 03

   Без изнеможения

   Избегать перенапряжения. Не истощать себя.

Это вибрации, которые могут менять состояние. Каждое чувство и мысль — тоже вибрация. Мы настраиваемся на более низкие или более высокие частоты — и это влияет на то, как мы встречаем день.

Страх, гнев, тревога живут в низком диапазоне. Любовь, благодарность, радость — выше. Когда вы поёте или слушаете мантры на священном языке гурмукхи, внимание выходит из зоны боли и тревоги в зону покоя и ясности.

Высокая вибрация не спорит с низкой — она её рассеивает, как свет рассеивает темноту.

Слова возвращаются: каждое слово, которое мы произносим или думаем, создаёт вибрацию, которая рано или поздно приходит ответом. Мы получаем то, на что настраиваемся.

Мантры могут быть направлены на покой ума, интуицию, силу — и вибрация священных слов работает, даже если вы не знаете перевод.

Когда мы поём на священном языке, язык касается точек на нёбе и включает каналы, связанные с мозгом и центрами. Появляются новые нейронные связи, блоки отпускаются, энергия снова течёт по телу.